Diyetsel Vaziyetler

Hayatım boyunca bi işi yaptıysam tam yaptım en azından tam yapmak için sonuna kadar mücadele ettim. E sporda o kadar efor sarfediyoruz, kan ter içinde kalıyoruz. Bunun yanında bir de güzel bir diyet programı iyi gider diye düşündüm ve daha önceden 10 kg vermemi sağlayan diyet programıma tekrardan başladım. Bu sefer acelem yok, hedef 3-4 aylık bir süreçte 8-9 kg vermek. Benim için psikolojik eşik 78 kg. 78'in altında olmak istemem. 80-81 kg iyidir. Cumartesi günleri de spordan çıktıktan sonra 1 saat kadar hamam sefası, ohh misss...

Diyet programı klişe gibi gelebilir ama sporla birlikte istikrarlı bir şekilde yürüttükten sonra kesin sonuç veriyor.Yediğim saatlerle birlikte veriyorum. Kendi iradenize, okul / iş hayatınıza göre ayarlarsınız...

Sabah (09.00-10.00)

1 domat
1 salatalık
Ufak bi peynir (diyetisyen tabiriyle kibrit kutusu büyüklüğünde)
4-5 siyah zeytin
Roka - maydonoz
1 dilim kepek ekmeği

Öğlen (12.30-13.30)

Marul, roka, maydonoz, domates, havuç bulunan opsiyonel olarak tavuk göğüs parçaları ya da ton balığı konulan bir salata. yağ minimumda ve isteğe göre nar ekşili.
3-4 yemek kaşığı yoğurt / ayran
İsteğe göre 1 dilim kepek ekmeği

İkindi (15.30-16.30)

1 tane elma / portakal / mandalin üçlüsünden isteğe göre biri. muz yok.

Akşam (18.00-19.00)

Sebze yemeği(taze fasulye, kapuska, pırasa...) / tavuk / balık (ki hiç sevmem)
1 dilim kepek ekmeği

Gece (22.00-23.00)

1 tane elma / portakal / mandalin üçlüsünden isteğe göre biri. muz yok.

dipnot : kolayla pek aram olmadığı için hiç sıkıntı yaratmıyor, ama alkol sorun çıkarabilir. onda da azami dikkati gösteriyorum. nefs meselesi...

Sonuç olarak ufak tefek aksaklıklar veya kaçamaklar olabilir. Yeter ki tadında bırakın ve tekrar aynı ritminizi bulun. Kolay gelsin...